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長胎不長肉 孕期體重管理一本通
本書以時間為線,以孕期熱點問題——體重管理為綱,讓孕媽媽全面了解體重這件事兒。備孕期,通過孕前體重檢查,讓偏胖、偏瘦的女性做出調整后成功受孕;懷孕期,通過飲食、運動等,把體重控制在合理的增長范圍內,避免體重飆升,成功實現“長胎不長肉”的美好愿望;生產后,通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽
作      者:李劍慧;楊海英
出 版  社:江蘇科學技術出版社
出版時間:2015-11-01
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圖書介紹
作者簡介

李劍慧 
國內分娩球唯一培訓級導師 
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監 
申雪、劉璇、代樂樂、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、產后恢復瑜伽教練 
擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,是孕媽媽值得信賴的運動專家。除此之外,她還擁有豐富的孕產知識和陪產經驗,是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控制課程,可以幫大多數孕媽媽成功控制體重,實現“長胎不長肉”的愿望。 
楊海英 
FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師 
北京海軍總醫院婦產科醫師


專家推薦

奧運冠軍申雪、劉璇,濮存昕女兒濮方及代樂樂、沈佳妮等多位明星媽媽親身體驗并大為推崇的孕期體重控制方案,讓你背不駝、腰不痛、不長紋、沒贅肉,體態輕盈、神采飛揚。

長胎不長肉  孕期體重管理 一本通 立體封面帶腰封.jpg

編輯推薦


飽腹瘦孕

聰明媽咪不長贅肉孕育棒寶寶


書摘與插畫


內容推薦

孕期體重瘋長怎么辦?
  長多少斤合適呢?
  孕期要吃兩人份的飯嗎?
  生完寶寶還能瘦下去嗎?
  ……
  喜歡寶寶,但擔心懷孕會讓自己變胖、變丑的孕媽媽們,不要再愁眉不展了。懷孕并不會讓你與漂亮、美麗絕緣,相反會讓你更有魅力哦!
  越孕越美的訣竅就是本書最為關注的問題——體重。控制好體重,可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓,避免出現妊娠紋、靜脈曲張等,沒有這些疾病和不適的困擾,孕媽媽才有更多的精力護膚、打扮,這樣整個人的精氣神都不一樣。
  本書為孕媽媽合理規劃了孕10月的飲食與運動,其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜,讓孕媽媽放心吃,不超重。孕期運動有專業老師親身示范,保健消脂效果更佳。孕前、孕期、產后都有貼心實用的內容,全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
  有了這本書,孕媽媽再無后顧之憂,可以放心大膽的快樂孕育,踏踏實實享受幸福孕期。







圖書目錄

第一章體重檢查,孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

不到竟跟體重有關

不要過多食用動物肝臟

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控制體重

控制進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在了哪兒

長多少斤最合適

先來認識BMI

BMI與體重的關系

孕期標準增重表

別拿稱體重不當回事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段體重增長也不同

孕早期(1~3個月)

孕中期(4~7個月)

孕晚期(8~10個月)

醫院每月一次檢查在家每周一次監測

乖乖聽醫生的話別當耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控制體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量,下頓少食

體重曲線圖

想象產后瘦身的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什么不長胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽莫非是虛胖

如何區別肥胖與水腫

孕晚期體重不長正常嗎

雙胞胎孕媽媽體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B6

卵磷脂

維生素E

放心吃安全補和超重說拜拜

一懷孕就大補不可取

除了葉酸,吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬卷餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顏

香菇炒油菜˙補充葉酸

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化合物

蛋白質

放心吃安全補和超重說拜拜

克服孕吐,能吃就吃

體重下降別擔心,飲食清淡是關鍵

正確吃酸味食物

多吃天然食物,避免垃圾食品

活躍胃腸,吃好早餐

控制飲食,吃晚餐

不宜全吃素食

長胎不長肉的營養食譜

絲瓜金針菇˙清熱通便

什錦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙開胃解饞

炒紅薯泥˙促進腸道蠕動

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

DHA

維生素A

維生素B12

放心吃安全補和超重說拜拜

每天吃1個蘋果

適量吃大豆類食品

不要勉強進食

選擇健康零食

不要吃生食和不新鮮的食物

少吃鹽、少吃調料、不吃味精

長胎不長肉的營養食譜

蝦仁豆腐˙補鈣

糖醋蓮藕˙安胎保胎

四色什錦˙均衡營養

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化合物

維生素C

β -胡蘿卜素

放心吃安全補和超重說拜拜

不要過多食用動物肝臟

喝清淡的肉湯

吃些抗輻射的食物

三餐兩點心

不挑食、不偏食

吃東西不要狼吞虎咽

長胎不長肉的營養食譜

松仁玉米˙促進胎兒發育

什錦果汁飯˙開胃又營養

菠菜炒雞蛋˙補鐵補血

蘸醬菜˙生津降火

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

維生素D

膳食纖維

脂肪

放心吃安全補和超重說拜拜

適當吃些粗糧

飲食有節制,不要暴飲暴食

晚餐不宜事項

工作餐要“挑三揀四”

經常量體重,適當調飲食

長胎不長肉的營養食譜

海參豆腐煲˙滋補養身

山藥五彩蝦仁˙補氣

玉米面發糕˙促進視力發育

海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

熱量

放心吃安全補和超重說拜拜

保持飲食多樣化

少吃或不吃火鍋

宜吃一些全麥制品

素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物

不宜過量吃水果

長胎不長肉的營養食譜

西芹腰果˙潤膚美容

拔絲香蕉˙調節情緒

芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

脂肪

蛋白質

B族維生素

放心吃安全補和超重說拜拜

孕媽媽不要刻意節食

宜適量增加植物油的攝入

飯菜中要少放調味品

適當喝些孕婦奶粉

避免體重增長過快

長胎不長肉的營養食譜

胭脂冬瓜球˙祛水腫

南瓜包˙控制體重

西藍花燒雙菇˙保護肝臟

雞脯扒油菜˙營養互補

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

α -亞麻酸

碳水化合物

蛋白質

放心吃安全補和超重說拜拜

多吃利尿、消水腫的食物

注意營養搭配

不要吃太多堅果

睡前不要吃脹氣的食物

時刻預防營養過剩

不要吃過冷的食物

長胎不長肉的營養食譜

菠菜雞蛋餅˙增強體力

鴨肉粥˙補虛勞

孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育

油烹茄條˙預防妊娠期高血壓

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

維生素K

維生素B2

放心吃安全補和超重說拜拜

吃些香蕉補充能量

要適量食糖

最好不要吃夜宵

酸奶不要加熱喝

要注意四季飲食的調整

要警惕食物過敏

長胎不長肉的營養食譜

奶酪烤雞翅˙提高免疫力

京醬西葫蘆˙預防產后出血

雪菜肉絲湯面˙預防腿抽筋

10 

理智進食合理增重

本月所需關鍵營養素

不飽和脂肪酸

放心吃安全補和超重說拜拜

要繼續堅持少吃多餐

涼拌西紅柿時不要放太多糖

孕晚期不要大量飲水

產前不要吃膳食纖維食物

剖宮產前不要吃東西

不要天天喝脂肪含量很高的湯

不宜多吃月餅

飯后不要立即吃水果

長胎不長肉的營養食譜

素拌香菜˙促進鈣質吸收

蕎麥涼面˙穩定血糖

菠菜核桃仁˙清熱通便

家庭三明治˙營養便當

第三章快樂“孕”動,收獲最理想體重

運動是控制體重增長的最佳途徑

適當運動告別超重

你想象不到運動的項好處

運動對孕媽媽的好處

運動對胎寶寶的好處

正確的姿勢讓你隨時隨地消耗能量

看看你的站姿對不對

孕媽媽要會“坐”

正確的臥姿

走路姿勢要正確

怎樣上下樓梯

蹲下拿東西的正確姿勢

散步的姿勢

月份安全運動指南

孕婦體操:仰臥束角式

孕婦體操:束角式

月份安全運動指南

孕婦體操:骨盆搖擺式

孕婦體操:坐立前屈

月份安全運動指南

孕婦體操:站山式

孕婦體操:三角式

孕婦體操:下犬式

孕婦體操:英雄坐

孕婦體操:貓狗式

月份安全運動指南

孕婦體操:戰士一式

孕婦體操:戰士二式

孕婦體操:側角伸展式

孕婦體操:坐球上的幻椅式

月份安全運動指南

孕婦體操:戰士三式

孕婦體操:半月式

孕婦體操:雙角式

月份安全運動指南

孕婦體操:半站立前屈

孕婦體操:加強側伸展

孕婦體操:剪步蹲

月份安全運動指南

孕婦體操:開心扭轉

孕婦體操:單腿側伸展

月份安全運動指南

孕婦體操:花環式

孕婦體操:廟式

孕婦體操:門閂式

月份安全運動指南

孕婦體操:坐角式

孕婦體操:巴拉瓦伽扭轉

10 月份安全運動指南

孕婦體操:抱球的嬰兒式

孕婦體操:足月后的滾球

休息放松法

骨盆底肌的練習方法

第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病

妊娠糖尿病

超重是患妊娠糖尿病的第一誘因

妊娠期糖尿病隱患多

飲食預防妊娠糖尿病

妊娠高血壓綜合征

對孕媽媽和胎寶寶的影響

易患妊娠高血綜合征的人群

妊娠高血壓綜合征的預防

節食不當引起的低血糖

低血糖的預防方法

低血糖的應急

失眠

飲食不當會導致失眠

助安眠的其他方法

孕期水腫

如何預防孕期水腫

小動作緩解孕期水腫

心慌氣喘

心慌氣喘別擔心

緩解心慌氣喘的小方法

背部酸痛

預防背部酸痛

小動作緩解背部壓力

妊娠紋

妊娠紋的預防方法

美食對抗妊娠紋

第五章為什么他們對我的胖視而不見

老理兒讓孕媽媽很受傷

孕婦就得很胖很胖有什么問題嗎

孕媽媽有多胖寶寶就有多健康嗎

要吃兩個人的飯嗎

懷孕后就要躺著養胎嗎

在體重這件事上一定要聽醫生的

別把醫生的話當耳旁風

報個孕期體重班也不錯

別被周圍人忽悠1

想吃什么就吃什么

少吃容易變胖的食物

第六章正常增重,越孕越美

正確認識懷孕后身體的變化

大腹便便——孕媽媽獨一無二的美麗

頭發更濃密了

皮膚變得更好了

體質也變好了

穿出來的美人

青春活力裝扮

青春典范——帆布鞋

學明星巧搭格子衫

大衣服、小褲子天生是絕配

四季甜美裝扮

春季可愛衛衣

夏季必備雪紡 、蕾絲連衣裙

秋季穿荷葉邊公主外套

冬季高腰大擺外套

OL 通勤裝扮

職場真諦=沉穩色系+簡潔款式

時尚元素:A字裙

小西裝也是職場女性的最愛

精心挑選一雙鞋

居家休閑裝

休閑訣竅=溫暖色系+可愛款式

時尚元素:高腰

中長襯衫+小腿褲+休閑鞋+大手袋

兩件套也不錯

細心護膚誰說十個孕婦九個丑

只要妊娠不要紋

適度按摩

重點部位預防妊娠紋的方法

控制體重

孕期日常護膚步驟

第1步:洗臉

第2步:潤膚、活膚

第3步:深層滋潤肌膚

孕期皮膚干燥怎么辦

正確選用護膚品

面部出現色斑怎么辦

DIY 面膜讓你更靚麗

護理眼部皮膚

不要用香味太濃的沐浴用品

如何挑選沐浴露


第七章產后瘦身,要快更要線條美

不花錢的瘦身法——母乳喂養

誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子

沒想到吧哺乳最消耗熱量

母乳喂養會加快體內新陳代謝速度

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪

明星點贊的產后飲食瘦身法

晨起杯水排毒又瘦身

增加食物種類不加量

五谷雜糧飯最減肥

一天六餐不長胖

產后運動瘦腿瘦腰瘦肚子

順產媽媽產后瘦身計劃

產后第1天的運動

超簡單的子宮恢復操

靠墻站站就能瘦

找個健身球來幫忙

隨時進行的鍛煉方式

腰部苗條的骨盆傾斜操

加強腹肌和盆底肌肉的運動

剖宮產媽媽產后瘦身計劃

術后24小時一定要下床

產后前3周要活動,而不是運動

剖宮產媽媽產后4周再運動

神奇的睡覺瘦身法

適合剖宮產媽媽月子里的運動

剖宮產媽媽的產后恢復操

附錄那些讓你不長胖的明星食材


自定義1
在線試讀部分章節
  別拿稱體重不當回事
  稱體重是每次產檢時必檢的項目,但由于每次產檢需要間隔十幾天或二十天,這期間如果飲食控制不好,
  會明顯增重,長此以往,體重會嚴重超標,給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽千萬不要小看稱體重這件事喲!
  孕期體重超標有哪些危險
  妊娠高血壓綜合征
  懷孕期間如果體重增加過速,容易發生妊娠高血壓綜合征。這是一種血管的病變,孕媽媽會出現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥,有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
  妊娠糖尿病
  孕媽媽大吃特吃,容易使血液中的血糖值上升,使得妊娠糖尿病突然出現,有可能導致巨嬰癥、新生兒血糖過低等合并癥的發生。
  難產
  如果孕媽媽不加節制地進食,胎寶寶會長很大,不利于分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔,延長產程, 引起難產。
  產后肥胖
  在懷孕期間,孕媽媽體重增加超過了正常值,要想產后盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難了。
  孕期體重增長過慢的危害
  懷孕期間,如果孕媽媽缺乏健康的飲食,營養攝取不足,體重增長過慢,也有不小的危害。
  貧血
  孕媽媽沒有充足的養分供給,可能會造成母體營養不良,導致貧血的發生,影響胎寶寶正常的成長與發育。
  胎兒宮內發育遲緩
  如果在妊娠28周之后體重就不再增加,母體供給胎兒的養分自然會不夠,胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓,視為胎兒宮內發育遲緩。
  新生兒免疫力低下
  體重增加緩慢的孕媽媽生出的寶寶可能也會體重過輕,營養不良,抵抗力低下,較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
  孕期不同階段, 體重增長也不同
  孕早期 (1~3 個月)
  孕早期,胎兒還沒有完全成形,主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月,胎寶寶從2厘米長到 9 厘米,體重也從3克長到8 克。此時,大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5千克。孕吐嚴重的孕媽媽還會出現體重不增反降的情況。
  體重管理方案
  孕吐反應期,孕媽媽不用過分地控制體重,只要能吃下去就可以,但也不要吃得過多,尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止,這段時間不能通過運動來控制體重。
  孕中期 (4~7 個月)
  這是胎寶寶快速生長的一個階段,無論身長還是體重,都會有顯著的增長,到7個月的時候,他的身長可以達到37~39厘米,體重達到1.1~1.3千克。孕媽媽腹部逐漸增大,腰身也漸漸變粗,這時期的體重一般是每2 周增加 1千克左右。
  體重管理方案
  飲食要講究營養均衡,不要亂吃、多吃,不偏食、不挑食。此外,還要適度運動,多散散步,也可以做做簡單的家務,這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活,還能起到控制體重的目的,讓身體為分娩做好充足的準備。
  孕晚期 (8~10 個月)
  孕晚期是胎兒成長較快的時期,也是胎兒成長的一個重要時期。到出生前,胎寶寶身長可達到48~51厘米,體重達到2.9~3.4千克。因為胎寶寶的迅速生長,孕媽媽的體重上升也很快,這個時期可能會增重五六千克。有些孕媽媽會出現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況,這都是正常現象,不必太過擔心。
  體重管理方案
  60%的多余體重一般都是在孕晚期增長的,所以,孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則,尤其不要在晚上吃得太多,此時孕媽媽的體重增長應控制在每周500克左右。勤稱體重,是這一時期控制體重的好辦法。

 


自定義2
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