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10分鐘微運動
作      者:錢晟
出 版  社:江蘇鳳凰科學技術出版社
出版時間:2015-10-01
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圖書介紹
作者簡介
專家推薦
編輯推薦

10分鐘微運動狂減肥N6.jpg

我想減肥!

去健身房不能堅持?

拒絕美食很痛苦?

當減肥成了一場“無有出期”的斗爭,人生,還能有多少心思享受快樂?

對于減肥這件事,奇跡不是不會發生,而是只發生在相信奇跡的人身上——

白天工作間歇十分鐘,外加一把椅子,既減肥又減壓。

晚上十分鐘,外加家里日用小物件,既不耽誤看電視又能減肥。

—— “操作簡單,不占空間,每天十分鐘,就能輕松甩掉脂肪,瘦出完美曲線?”

——“你不信?減肥是一座久攻不下的城池,是一塊啃不動的硬骨頭?其實,那只是一種誤區,只要打開思路,找對方法, 10分鐘微運動,狂減肥!沒錯,就是可以這樣任性!”

編輯器的小欄目,比如編輯推薦,內容推薦這個做成可以編輯的,商品參數不要。


書摘與插畫

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內容推薦

內容推薦:

工作間歇10分鐘,晚上看電視時;一把椅子或者家里日用物件,更甚至只需徒手就能實現的減肥、美體運動,是本書的理念,更是減肥的奇招。

根據對減肥人群大量調查和分析,微運動創始人、推廣人,時尚健康Cool Guy全國總決賽最佳微笑獎得主,“健身先生”冠軍,全國十大健身榜樣——錢晟精心打造出《10分鐘微運動狂減肥》。

書中,動作簡單易操作,步驟科學合理、循序漸進;既不耽誤您的生活,也不用苦惱去健身房難以堅持,更不用糾結于看到美食不能吃。甩脂、掉油,減肥、健身,美體,每天10分鐘,微運動足夠。

本書男女都適用,分成白天和晚上兩種練習,適合大多數人的生活規律,白天拉伸防變胖,晚上瘦身效率高;掃一掃視頻二維碼,還能下載及超清光盤,運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪里就瘦哪里。


圖書目錄

寫給總是堅持不下來的人/10

踢爆瘋傳的網紅減肥法/11

你不知道的減肥好方法/14

健身教練的餐桌秘密/16

白天篇

全面拉伸不長胖21

久坐發胖怎么破/22

保護肩頸,美化肩頸線條/24

01托顎提頸 優美頸部線條.....................................24

02抬頭咬牙閉嘴 緩解酸痛消頸紋.........................25

03雙手抱頭 擁有頎長美頸......................................26

04反手拉伸頸側 肩頸拉伸的靈丹妙藥................27

05十指相扣拱背 頸椎、胸椎一個都不能少........28

強脊美背,人更高挺/29

01天鵝式側面拉伸 “S”腰線更迷人..................29

02坐姿轉體 脊椎更靈活...........................................30

03站姿平衡轉體 挑戰身體的平衡能力................31

04bodyrolling(坐) 增加脊椎靈活性..............32

05bodyrolling(站) 讓脊椎更健康..................33

06坐姿寬腿單肩下壓 旋轉整個后背.....................34

坐著偷偷瘦肚子/35

01小“v”字平衡 收緊整個腹部............................35

02自行車抬腿 快速減掉小肚子..............................36

03團身展體 緊致腹部線條......................................37

04大“v”字平衡 挑戰腹部力量............................38

05雙腿并攏寫字 緊致下腹線條..............................39

06俄羅斯旋轉 燃燒上腹脂肪..................................40

07側支撐保持 性感馬甲線......................................41

拉伸瘦腿瘦臂/42

01手背放桌面 讓手腕歇一歇..................................42

02掌心向前推 拉伸小臂肱二頭肌.........................43

03舉手頭后拉伸 拉伸肱三頭肌..............................44

04單腿站立后踢 拉伸大腿前側.............................45

05單腳翹腿下壓 拉伸臀部......................................46

06扶墻弓步后踩 拉伸腿后側..................................47

07懸空腳跟下踩 拉伸小腿后側..............................48

08向對側伸手 肩部拉伸...........................................49

放松動一動,輕燃脂/50

01肩部繞環 美麗靈活的肩膀..................................50

02肩部翻轉 徒手虐肩好方法..................................51

03向下坐椅 深蹲練翹臀.......................................... 52

04支撐飛毯式 含胸駝背的福音.............................53

05手指緊握 動動手指,末端訓練..........................54

06坐姿吸腿 輕松坐姿收腹......................................55

07站姿抱膝 全身關節活動......................................56

08平衡練習 激活核心...............................................57

09Star pose 平衡挑戰............................................58

10桌上俯臥撐 簡單俯撐,女生最愛......................59

11桌上吸腿 心肺鍛煉,全身訓練..........................60

夜晚篇

身體各部全面擊破63

線條比體重更重要/64

熱身運動不可少/66

01關節活動不受傷 手腕腳踝多動動.....................66

02運動方向多改變 前后側的方向運動................67

03拉伸身體有必要 拉伸全身..................................68

04上肢運動 提高上肢力量表現.............................69

05下肢運動 讓雙腿和臀完全激活.........................70

06核心活動 連接整個身體......................................71

瘦臉是王道/72

01原地小跳瘦肥肉 瘦臉也要全身運動....................72

02少吃硬物多按摩 肌肉發達好方法................73

03排水排毒小瘦臉 水腫臉龐控飲食........................74

練出平坦緊致腹部/75

01仰臥舉腿 躺著輕松練肚子..................................75

02平板支撐 風靡全球的腹部訓練.........................76

03俯撐外吸腿 打造完美腹部兩側曲線................77

04俯撐內吸腿 腹內外斜肌輕松練.........................78

05仰臥卷腹 簡單粗暴的訓練..................................79

06仰臥水平摸腳跟 不光要卷腹,還要水平移動....80

手臂贅肉全甩掉/81

01簡易上犬式 手臂后側肉緊實.............................81

02床邊三頭下壓 和“拜拜袖”說拜拜..................82

03床上爬行 用手走,不走尋常路..........................83

04側支撐 穩定肩關節...............................................84

05毛巾上舉 肩膀訓練好方法..................................85

打造完美翹臀/86

01桌式抬后腿 臀部訓練第一步.............................86

02桌式側點地 臀部燃燒...........................................87

03滑雪跳下蹲 臀部大腿都訓練..............................88

04扶門后抬腿 到哪里都能做的翹臀訓練............89

05橋式 躺著練翹臀....................................................90

06橋式抬腿 躺著練翹臀升級版..............................91

07扶墻側抬腿 臀部轟炸...........................................92

用瘦腿扭轉比例/93

01側弓步 大腿內側輕松瘦......................................93

02靜力蹲行走 腿部訓練大刺激..............................94

03扶門踢腿 拉伸好方法,越踢腿越長.................95

04仰臥絞柱 修長美腿...............................................96

05下犬式拉伸小腿 完美腿型從小腿開始............97

06后仰臥拉伸大腿 讓大腿再修長一些................98

07體前屈單腳 拉伸腿后側好方法.........................99

后背也要show出型/100

01俯臥抬手和腿 對側抬起美后背......................100

02俯臥前伸手下拉 讓后背變性感......................101

03向上抬大拇指 靈活肩袖小肌群......................102

04雙腳開合 下背訓練不可少...............................103

05雙手抓雙腳 伸展鍛煉兩不誤...........................104

睡前放松也瘦身/105

01仰臥脊椎旋轉 旋轉脊椎好方法......................105

02臀髖拉伸 鴿子式伸展........................................106

03仰臥頭尾伸展 拉伸頭腳長高個......................  107

04開胯抬臀 放松大腿內側和髖關節.....................108

05“大”字挺胸 放松胸椎美身體..........................109

06團身抱膝 放松脊椎睡得香.................................110

07滾來滾去 全身放松更歡樂.................................111

突破瘦身篇

20分鐘速瘦美體操113

7天緊致平腹操/114

一動作訓練...................................................................114

二訓練動作庫...............................................................115

瘦腿瘦臂拉伸操/120

一動作訓練...................................................................120

二訓練動作庫...............................................................121

活力全身甩油操/125

一動作訓練...................................................................126

二訓練動作庫...............................................................127

豐胸翹臀操/132

一動作訓練..................................................................132

二訓練動作庫...............................................................133


自定義1
自定義2
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